Как справиться с хроническим стрессом
Мы продолжаем публиковать рекомендации, как сохранить отношения с близкими в условиях режима самоизоляции от преподавателей кафедры практической психологии. Сегодня полезной информацией делится кандидат психологических наук, доцент Куимова Наталья Николаевна. Не секрет, что огромный поток информации о распространении COVID, количестве заболевших и особенно умерших в мире парализует человека, появляется панический страх и как следствие происходит защитная реакция мозга — всплеск эмоций злость, обида, угнетенное настроение и др. Наш организм, нервная система получают стресс.
Во время хронического стресса повреждаются области префронтальной коры, которые отвечают за эмоциональное состояние и поведение. Человеку становится тяжело снижать самостоятельно отрицательные эмоции, он видит мир только в серых красках. Все события на работе или в личной жизни вызывают панику, тревогу и депрессию, состояние человека постепенно приближается к эмоциональному и профессиональному выгоранию.
- Причины стрессовых состояний
- В быстром и напряженном темпе нашей жизни мы стали работать в режиме многозадачности, почти круглые сутки и даже в выходные. Для нас стало нормальным постоянно сдерживать свои эмоции, стараться повысить стрессоустойчивость и несколькими чашками кофе или энергетическими напитками постоянно стимулировать работу нервной системы.
- В лексике практически каждого из нас слово «стресс» имеет негативное значение.
- Государственная услуга по психологической поддержке.
Как помощники по уходу, мы иногда забываем о собственных потребностях или с трудом расставляем приоритеты в заботе о себе. Поиск времени, чтобы выбраться из дома, может казаться препятствием на пути к «личному времени». К счастью, есть много разных способов расслабиться и снять стресс, не выходя из собственного дома! Сделайте быстрое упражнение или растяжку: Даже простые быстрые движения увеличивают частоту сердечных сокращений, что активирует несколько нейротрансмиттеров в мозгу, которые помогают улучшить ваше настроение. Выйдите на улицу, чтобы получить дополнительные преимущества от свежего воздуха и витамина D. Работаем руками: Поработайте над поделкой, испеките десерт, решите головоломку или даже рассортируйте свою банку для мелочи.
